MY blog

Know what I am thinking and doing

October 18, 2015

Growth Mindset Makes Your Life Better

最高票答案中的评论中有人提问答主:如何正向的活着。答主说「正向地活着是个元问题,不是我这里探讨的思维问题…关于这个元问题,与问题无关,并且太大,不详谈。」 我倒是觉得这个元问题或许正是最好的答案。要解决这个问题,你只需要一种心智技巧就可以—— 成长性思维模式(Growth Mindset)

如图所示,那么与之相反(左图)的就是僵固型思维(Fixed Mindset)

#首先来介绍一下两种不同的思维模式表现是什么?

举一个例子,最近很火的电影《头脑脑特工队》,在joy和sadness不能返回到头脑控制总部时,每每遇到一个岛倒下,joy总是想尽一切办法回去,“我能搞定”(I can fix it)是她说的最多的一句话;相反,sadness却只想躺在地上被拖着走… ..

面对困难,你该以什么样的心态应对?Carol Dweck关于心智的书,英文叫做《Mindset: The New Psychology of Success》,中文叫做《看见成长的自己》详细讲了这两种心智模型的区别。

Dweck主要讲了三点区别:

  • 僵固型心智认为智力是先天决定,固定不变的,所以他们的基本原则就是让自己任何时候都显得聪明能干,不惜代价去证明;成长型心智相信智力是可以发展和提高的,因此他们的首要原则就是学习,学习,再学习。
  • 僵固型心智认为如果需要付出太多努力,就说明自己不够聪明不够能干;而成长型心智认为,不断努力,就可以不断提高。
  • 僵固型心智认为失败和障碍显得自己无能,所以会拼命避免和隐藏;成长型心智认为失败和错误在所难免,所以最好是直面和克服。

这两者最基本的区别,在我看来其实唯有一个信念的区别:你是否相信, 智力、能力、品质等是可以被改变的?僵固型思维认为这些是由先天决定的;而成长型思维相信这些是可塑的,人有不断发展的潜力。

#为什么不同的思维模式会对人生产生不同的影响?(winner比loser赢在哪?/为什么有些企业成功)

智力三元理论的建构者罗伯特·斯腾伯格(Robert Sternberg)写道,决定人们能否获取专业知识的主要因素“不是某些固定不变的先天能力,而是后天有目的的全身心投入”用他的前辈比奈的话说就是,“小时候最聪明的人长大后不一定还是最聪明的。

徳韦克教授分别对两种思维模式的人做过脑电波实验,发现: 左边fixed mindset 只有在反馈信息反映其能力水平时才会产生兴奋感,其余基本没有电流活动,避开了问题,也错过了从问题中学习的机会; 右边的growth mindset 在面对问题时积极思考,脑电图表现活跃,试错后在反思中获得对问题进一步认识,从而取得成长。

#如何知道自己是什么样的心智模型?

这里有一个小测试:[Mindset Test Your Mindset](http://mindsetonline.com/testyourmindset/step1.php)

你可以去玩一下,也许和自己想象的不太一样哦!不过,对于大多数人来说,两种心智模型都存在是很常见的,在面对不同问题时可能会有不同的反应。

在认知上,我们常常会表现为成长型心智,认为一切都可以改变,可是落实到行为中,局面就大不相同了。譬如说,念书时,我们有没有过表面学得轻松,私下没少用功?工作中,我们是不是会有意无意地为自己的错误找借口?人际中,我们是不是不自觉会“严于律人,宽以待己”?这些其实都是僵固型心智的表现。

##怎么培养自己的成长型心智呢? 回到开头的问题,如何获得正向的心态?或者说知道自己在某方面是僵固型该怎么改变呢?(比如我在 运动 这方面绝对是fixed= =努力中,都不好意思说自己混体育圈2333)

首先引用一下 @采铜 男神关于树的人生隐喻

一个认定自己可以像一棵树一样成长的人,在面对关卡是怎么想怎么做的呢? 首先,他当然不会回避关卡本身。他知道,一个人不可能离开外界的肯定而生活,他必须符合某些标准,并且经由关卡获得更多的人生机会、登上更高的人生平台。 但是,他并不害怕关卡,甚至不害怕在关卡中失败,因为他认为,他当前面对的关卡不是人生唯一的通道,他还有自行选择关卡的能力,也还有不止一次挑战关卡的勇气。由于他的能力总是在累积、生长,每长高一寸,他挑战关卡的机会就增长一分,即便失败了,他也没有损失,因为已经长成的内在的能力,并不会有丝毫消失。他既可以选择继续挑战,也可以选择去挑选和征服新的关卡。 ……

看,问题就在道路前方,你不能改变他,想要过去,只能试图改变自己的mindset。

这也是我们在心理治疗领域常见的认知行为疗法(CBT),其主要目的在于帮助患者寻找并改变负面的、自我毁灭性的思维模式。

How??? 书中也给出了我们几个可行的步骤: 1.聆听内心深处fixed mindset的声音(觉察)

当你接近一个挑战,你的innner voice可能对你说「你确定你能做到吗?也许你没有天分。」「如果你不尝试,你可以保护自己,保持你的尊严。」 当你真的遭遇了挫折,声音可能会说「你看,我告诉你,这是一个风险。现在,来不及退出了吧?快去找借口,维持我的尊严。」 当你面对批评,你可能会听到自己说,「这不是我的错。这是某事或别人的错。」

2.要认识到你有选择的权利。

你怎样解释的挑战,挫折和批评,是你的选择。

​你可以在用 fixed 思维为你的才能缺乏找出 n 个台阶。比如我跑步不好是因为我从小就不好啊,不怪我= = 或者我选择 growth 心态,我这次没能坚持下来是因为以下几个原因,后天我要早点出门就可以避免这几个原因(列出具体可执行的计划,改进)

3.争吵吧,内心深处两个小人们! Fixed 说:“你确定你能跑5000米吗?你根本没有天赋。“ Growth 回答说,“我不知道,现在我仅仅能跑4k,但我想我通过努力,会逐渐越跑越远的。”

Fixed:“如果你高考失败了 , 你特么就是一个loser啊” Growth:“每一个成功的人在前进的道路充满了失败呀,只不过你没看到罢了。”

Fixed:“如果你不尝试追女神的话,你可以保护自己呀,并维持你的尊严,没人知道呢。” Growth:“如果我不尝试,我直接自动失败。连和女神在一起 0.01 的可能性都没有了,谈什么尊严?“

… …

4.do it! 当你已经选择了Growth Mindset了,那么开始接受挑战吧! 不要试图一开始就能制定出完美的计划,要知道“完美的自己”并不可能存在,我们要接受自己是不完美的这个事实,在这个前提下才能走出提升的第一步。


记得从小到大爸爸一直教育我的是, > 生活是一场马拉松,而不是短跑。

所以 要始终坚信自己可以不断进化的 不管怎样明天遇到的会是一个比今天更好的自己 mua~